「财经网」如果我担心得到新冠肺炎呢?感觉到恐慌和压力怎么办?权威建议

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这次疫情给我们带来了一系列不同程度的心理应激反应。在2月10日国务院联合防控机制召开的新闻发布会上,健康专家介绍了相关知识,帮助大家稳定情绪,缓解压力。

@所有人

担心生病怎么办?

有些人现在想知道,当他们不舒服的时候,他们是否有新冠肺炎,有些人甚至开始自己吃药。对此有四个建议:

◎第一,要稳定情绪。如果没有发热、干咳等典型症状,周围也没有确诊或疑似患者,也很少外出,那么感染的可能性很小,不要过于恐慌和担心。

◎二是要理性分析,仔细观察自己的身体状况,判断不适的症状是否符合新冠肺炎典型症状。如果是,我们应该及时去发热门诊。如果不是,他们可能有其他身体问题。如果有必要,我们也应该去医院,在医生的指导下吃药。

◎三是改变行为。如果你知道自己很健康,但还是控制不了自己的烦恼,那就试着转移注意力,找一些自己可以长期投入的事情,用这些方式改变自己的恐惧。需要特别注意的是,很少有人认为自己感染了新冠肺炎病毒,甚至去医院反复就诊。即使医生和医学检查认为他没有被感染,他也相信自己被感染了。如果是这样罕见的情况,我们还是建议自己和家人认真对待这个问题,最好及时到医院的心理科和精神科寻求专业帮助,避免长期情绪紧张导致的非理性行为,伤害自己和他人。

◎四、积极寻求心理援助。为了缓解和预防疫情造成的心理困扰,防止一些极端事件的发生,国家卫健委支持各地在原有心理救助热线的基础上设立心理救助热线,应对疫情。截至1月底,全国各地、各省的公共精神卫生医疗机构和精细化预防机构共设立了361条免费心理援助热线。如果你自己无法缓解不良的压力反应,请及时拨打热线寻求专业帮助。

@老朋友

老年人在家呆久了紧张害怕怎么办?

老年人习惯于散步、散步和跳广场舞。现在他们需要在家里呆很长时间。他们不舒服,紧张,害怕疫情。对于这样的老年朋友,有五点建议:

◎第一,尽量不出门,减少感染风险。可以因地制宜在家做体育锻炼。如果真的需要出门,一定要去一个宽阔开阔的地方,尽量避免与人近距离接触。

◎二、注意个人卫生习惯,勤洗手,室内多通风。如果平时吃药或者定期去医院,在这种特殊情况下应该继续吃药或者遵医嘱去看病。

◎三、要看官方新闻,不要相信和传播个人转发的疫情信息,避免不必要的恐慌和盲目乐观。

◎四、保持良好的情绪状态,对免疫力有好处。如果和家人住在一起,每个人都要尊重对方的生活习惯,少责备,少生气,这一点很重要。

◎第五,如果有强烈的负面情绪,长期感到恐惧、焦虑、不适,也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。

特别提醒:当你看到疾控人员穿着防护服时,你会感到紧张和恐慌。尤其是社区看到这样的人在工作,这种恐慌其实是很正常的情绪,因为我们在日常生活中很少遇到这样的情况,生活经验也很少,这种恐慌可以在很短的时间内消失。这种情况下,老朋友一定不要过度紧张。如果需要合作做一些工作,一定要相信。如果身边有孩子,我们应该借此机会告诉他有关疾病控制的科学知识,安抚他的情绪。

@社区工作者

如何应对社区工作的压力?

对于社区工作者来说,除了自身的身体保护之外,还有三点具体的心理保护建议:

◎一个是理解别人。如果工作对象在工作中不配合,先表现出理解,大部分人都能配合,只有少数人可能受疫情影响较大,情绪和行为难以控制,容易产生冲突。这种情况下,先表示理解,这样有助于平息他的情绪,有助于后期的工作。

◎二、了解自己。在压力的情况下,一些社区工作者也觉得自己情绪不稳定,容易生气和担心,不理解的时候容易受委屈,遇到自己做不到的事情甚至会非常沮丧甚至有罪恶感。有些人觉得自己的注意力、记忆力、睡眠都受到了影响。这些都是压力下的正常反应。他们也应该明白自己有这样的反应。如果不舒服,就停一会儿,找个安静的地方深呼吸,稍微缓解调整,也会有比较好的效果。

◎三是保护自己。如果工作压力大,心理和身体不适,或者家里有重要事情,及时与同事和上级沟通,必要时停止工作或轮换工作。如果不能很好的调整自己,也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。

无法克服情绪困扰?

在此期间,如果出现各种自我调节无法缓解的心理问题,可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。全国300多条心理援助热线,400多条大学心理援助热线,随时恭候您的提问。

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